If you are already an experienced freediver looking for a new exercise to improve your Dynamic Apnea Bi-Fins technique and results, think about underwater sprints.
There are a couple of reasons why you might include it in your Freediving training
Improve your finning technique
Include anaerobic work for your legs
When you get some experience with this exercise, you can add some resistance to it. For example, you can wear a swimming parachute or swimming drag shorts.
For more information about sprints for DYNb training, check out my video below.
If you are looking to buy a swimming parachute or drag shorts, check the affiliated links below.
In one of the last post, we discussed how you can train static (in case if you missed it, read here). And what about dynamic?
If for static you can do dry static apnea, then for dynamic you obviously need a pool.
Normally you can learn DYN on any PADI Freediving courses, but if you haven’t done any dynamic on your course, might be this video can help.
DYN Freediving training
When you do static apnea – it is complete relaxation. The same principle can be applied for DYN – relaxation is the key. But in dynamic obviously you couldn’t relax all your muscles (since you need to move forward), but you should relax all the muscles not involved in this movement (neck, shoulders, etc). And even muscles which involved in the movement should be relaxed at the moment when you finish the kick (gliding phase).
Hopefully, it doesn’t sound too complicated.
How often do you need to train DYN? I think 2-3 times per week is enough for beginner Freediver. How intense? Not intense at all! Progress will come naturally.
There are few things about your technique, you want to be focused on. Choose one of them for a session and work only on it (let’s say be focused on your shoulders relaxation
Freediving technique
the whole session).
How do you know your mistakes? Ask your buddy to film you (GoPro does the excellent job)!
Head position (should be neutral)
Relaxation in the shoulder area (quite often too tense)
Buoyancy (the first thing which you have to fix!)
Kicking both directions
Start kicking from your hips
Not bending knees too much
And here a couple of examples of DYN training
Main training – do short laps with 100% concentration on technique (mentioned above) and relaxation. If you current MAX less than 50-70 meters, do ONLY this training. Approximate distance 40-50% from your MAX. Amount of repetitions 5-10
Easy classic CO2 training. Let’s say 25 meters with 30-60 seconds rest. 10 repetitions. A bit harder than the previous exercise.
Over-under. Swim short distance (less than 40-50% MAX) underwater and without rest, swim same distance on the surface. Repeat 5-10 times. Can make it a bit harder if decrease surface distance.
Freedivers
PADI Advanced Freediver
PADI Freediver
Sorry to repeat one more time – focus on the technique and relaxation.
Do it for a month and then can try to increase your PB by 5-10 meters.
All the training should be done ONLY with another Freediver!!
If you are looking for the best neck weight for the pool freediving, check out Lobster company!
Use promo code KAIZEN and get 10% discount for all their products!
Рады представить Российскую звезду фридайвинга Веронику Кравцову. Прежде всего – поздравляем с успешным выступлением на Чемпионате РФ по фридайвингу 2017!
Вероника, спасибо, что нашли время ответить на наши вопросы.
1. Традиционный вопрос – как вы пришли во фридайвинг? Что понравилось больше всего, а что было не идеально?
Здравствуйте и спасибо за поздравления. Фридайвинг для меня начался с Красного моря лет 8-9 назад. Тогда я еще не очень представляла, что это такое, но прозрачный подводный мир меня зацепил и увлек. Помню даже альбом фотографий с той поездки назвала “Другой мир”, так это меня впечатлило. Ну и пошло, поехало. На море постоянно не поездишь, поэтому стала искать альтернативу в бассейне и нашла. Рыбок и кораллов, конечно, нет, зато есть ты и вода, а больше, по сути, ничего и не надо.
Стала регулярно тренироваться в бассейне. Я, как человек увлекающийся, быстро втянулась, постепенно набирала форму. Чего тогда не было, так это теоретической подготовки, тактики и расслабления.
2. Окей, вы попробовали фридайвинг и вам понравилось… А как пришло понимание, что это не просто увлечение, а серьезная часть вашей жизни? Почему решили стать инструктором?
Фридайвинг и остается для меня увлечением, хоть и серьезным. Проанализировав все виды физической активности, которых к тому моменту набралось немало (горные и беговые лыжи, велосипед, триатлон, ориентирование и т.д.), я остановила выбор на нырянии по многим причинам. Во-первых, вода, будь то бассейн или открытая, всегда доступна, во-вторых, открывает практически безграничные возможности для индивидуальной физической самореализации как в бассейне, так и в море; в-третьих, это прекрасный досуг для отпуска. И это совсем не то, что окунаться под воду с баллонами, как-то в Египте я сравнила, чтобы убедиться. Ну и самое, пожалуй, основное (хотя понимание пришло со временем), это возможность абсолютно отстранится от суеты, повседневных забот и проблем, и вынырнуть совершенно другим перезагрузившимся человеком.
В своих тренировках цели стать инструктором у меня не было. Инструктором мне предложила стать Наталья Вадимовна Молчанова. К тому моменту у меня уже был весомый опыт участия в национальных и международных стартах, в том числе несколько чемпионатов России, 2 чемпионата мира, а также выезды на глубину. Поскольку к своим тренировкам я относилась серьезно, решила, что мой опыт и новые знания, и навыки, полученные у легендарной спортсменки помогут мне научить и увлечь новичков фридайвинга.
3. Вероника, на Чемпионате вы заняли первое место в общем зачете трех дисциплин. На первом месте – плавание в ластах . Отражает ли это ваше ориентирование на тренировках?
Да, я много времени уделяю работе в ластах. На все 3 дисциплины просто не хватает времени.
4. Еще раз поздравляем с призовыми местами на Чемпонате России по Фридайвингу 2017. Первое место – более чем впечатляющий результат. Рассчитывали ли вы на это? Как считаете, что помогло вам выиграть (настрой, опыт, тренировки)?
В апреле 2016 года на соревнованиях в Севастополе вы показали замечательный результат 160 метров, а всего через год улучшили свой результат до 200 метров! Поделитесь секретом такого впечатляющего прогресса! 🙂
Конкуренция в этот раз на чемпионате России была не слишком сильная, поэтому, да, я рассчитывала на первое место в динамике в ластах. Конечно, все было не совсем гладко, ситуация осложнилась простудой, поэтому 2 другие дисциплины решила не давить, а сосредоточиться на ласте. Но мне повезло, поэтому выиграла еще и общий зачет. Конечно, когда выступаешь на соревнованиях с количеством участников под 100 человек, все имеет значение, и опыт, и тренировки, и, конечно, психологическая подготовка.
В Севастополе ситуация была непростая. Во-первых, это был мой первый старт после декрета; во-вторых, расписание стартов было такое, что в первый день спортсмены делали статику, а во второй было сразу 2 динамические дисциплины: сначала брасс, потом в ластах. Поэтому в ласте был такой скромный результат. Мой лучший результат в нырянии в ласте на тот момент был 180 м.
5. Некоторые критикуют нас за то, что в наших вопросах много “спорта”. На ваш взгляд какое место во фридайвинге занимает именно спортивный аспект? Кроме спортивных достижений, что еще дает вам фридайвинг?
Фридайвинг – это и есть спорт, просто в нем присутствует и рекреационная часть, и соревновательная. Если говорить о спортивных состязаниях и подготовках к ней, то, конечно, они занимают весомую часть всей фридайверской деятельности. И связано это с тем, что только через массовые мероприятия, которыми и являются спортивные соревнования, происходит развитие фридайвинга в мире.
Спортивные достижения сами по себе дают немало. Это и физическая форма, реализация спортивных амбиций, мотивация. Кроме этого, только фридайвинг через практику самоанализа мне позволяет привезти нервную систему в порядок и снять психическое напряжение.
6. Помимо того что вы действующий спортсмен, вы еще и инструктор по фридайвингу. Не мешает ли одно другому? Какими качествами на ваш взгляд должен обладать инструктор по фридайвингу?
Напротив, совмещение собственных тренировок и инструкторской деятельности только на пользу и тому, и другому. Имея значительный опыт занятий фридайвингом, как удачный, так и не очень, легче сориентировать занимающегося в правильном направлении, исправлять и не допускать ошибки.
Считаю, что для инструктора самыми важными качествами являются серьезный подход к делу, понимание, что от своих действий зависит безопасность обучаемого, опыт и отличные аналитические качества.
7. Фридайвинг становится более и более популярным. Появляется больше школ фридайвинга, больше студентов… Каким вы видите развитие фридайвинга в будущем?
Это сложный вопрос. Лучше всего на него ответят руководители национальных федераций и международных организаций, так как именно руководство дает посыл для развития фридайвинга. Что касается ситуации в регионах, могу ответить по поводу Санкт-Петербурга. Как инструктор и спортсмен, я представляю клуб Freediving.spb. Его основал мой супруг Александр Виноградов. Уже в течение 3-х лет мы активно занимаемся развитием фридайвинга в Санкт-Петербурге, сертифицировано около 100 человек, накоплен значительный тренерский опыт. В ноябре прошлого года Александру удалось собрать отличную команду и организовать первые в истории соревнования в Санкт-Петербурге по фридайвингу по правилам AIDA. Надо отметить, что прошли они весьма успешно как для организаторов, так и для спортсменов. Были и прямая трансляция, и серьезные призы, и 2 национальных рекорда у иностранных атлетов. Нашу замечательную команду, включающую не только спортсменов, но и судей, и страхующих, вы могли видеть на прошлом чемпионате России в Москве.
8. И в завершение, какой совет вы могли бы дать тем читателя, которые только начали заниматься фридайвингом?
Не упустите возможность взять от фридайвинга именно то, что вы хотите. Потому что он может дать все: и отдых, и работу, и развлечение, и самопознание.
Подписывайтесь на наш блог и читайте интересные интервью с российскими и зарубежными фридайверами!!
Рады представить Российскую звезду фридайвинга Игоря Самохина, успешно выступившего на Чемпионате РФ по фридайвингу 2017!
Игорь, спасибо, что нашли время ответить на наши вопросы.
1. Во фридайвинг вы пришли после довольно серьезной травмы, в 2010 году…. Почему именно фридайвинг, а не, допустим, просто занятие плаванием? Что понравилось больше всего с самого начала, а что было не очень? Помните Ваше самое первое занятие?:-)
Сразу оговорюсь, что «российской звездой фридайвинга» я себя не считаю и воспринимаю Ваше обращение исключительно с иронией. Я себя позиционирую, как крепкого середняка, находящегося с еще десятком моих хороших товарищей в пелотоне, возможно в его начале. Звездами у нас являются Алексей Молчанов и Александр Костышен. И еще Андрей Матвеенко, который давно оторвался от пелотона, но еще не догнал Алексея и Сашу, но у него еще всё впереди.
Я не сразу пришел во фридайвинг после травмы, восстанавливался где-то 1.5 года. Почему занялся фридайвингом? Когда-то сам анализировал, что повлияло, что было начальным импульсом? Было два основных мотива: 1. Когда я вернулся из армии в 1985 году, ходил пару лет в бассейн Олимпийский, плавать. Я тогда только-только научился. Проплывал с трудом 50 метров и отдыхал. В какие-то дни параллельно с нами, любителями, на соседних дорожках ребята занимались подводным спортом – плавали в моноласте. Меня тогда поразило, с какой скоростью и легкостью они ныряли, как чья-то тень мелькала, как торпеда под водой. Вот это впечатление мне и запомнилось. Я даже после несколько раз пытался найти моноласту, но, видимо, тогда это было еще сложно. После периодически пытался найти секцию, где можно было бы научиться. Но как-то всё не сросталось. 2. Я раньше часто летал в Египет и увлекся подводной фотосьемкой. Часами плавал-нырял, часто сильно закислялся, когда делал это без должного отдыха. Чувствовал, что навыков ныряния мне не хватало. Хотелось улучшить свои возможности пребывания под водой. Ведь когда фотографируешь какую-нибудь рыбку, долго ждешь нужный ракурс, часто ныряешь. Удачный кадр сделать сложнее, чем подстрелить рыбу из подводного ружья.
Плюс после травмы понял, что потихоньку нужно увеличивать нагрузки, хотя врачи и говорили всякие глупости)). Вот это все и привело меня в бассейн. Правда, я сразу же пошел заниматься и моноластой в ЦСКА ВМФ к Лене Жиляковой, и на курсы фридайвинга в Олимпийский к Оле Суряковой.
Понравилось всё. Я всегда любил воду во всех её проявлениях.
Что не понравилось даже не помню. Скорее всего, такого не было. Может быть, хотелось заниматься больше по времени. Хотя в первые 1.5 года я занимался 4-5 раз в неделю.
2. На ваш взгляд, что является вашей сильнейшей дисциплиной – динамика в моноласте (DYN) или динамика без ласт (DNF). Почему так? Насколько это отражает тренировочный процесс? Ваше мнение, являются ли фридайверы с многолетним плавательным (в том числе и соревновательным) опытом более успешные в DYN/DNF?
Раньше я бы сказал, что DYN, но в этом году я немного подтянул DNF, и они у меня почти сравнялись. Правда, на последнем питерском чемпионате России (CMAS) я опять немного улучшил результат в ласте, так что она у меня снова немного вырвалась вперед, но думаю, что ненадолго)). Ласта у меня идет легче. Похоже, я немного неуклюжий, и в ласте нужно делать меньше движений, и это меньше влияет на гидродинамику.
Последние месяцев 6 я больше уделял внимание брассу. Считаю, что это более чувствительный вид ко всему: и к технике, и к развесовке, и к гипоксии. Т.е, если я правильно вывесился для брасса, то и для ласты это подойдет. Тоже и при подготовке к соревнованиям. Я перед московским чемпионатом, как уже говорил, чаще плавал длинные дистанции брассом – прошел свой официальный максимум, а в ласте же не доплыл до максимума метров 25. Потом перед соревнованиями мне Максим Жиляков сделал новую ласту: немного помягче. И так как она была «необкатанная», то я не ждал от себя хороших результатов. Но, на удивление, в обоих чемпионатах я все же занял первые места в ласте)). Это опять подтверждаем мою теорию о большей чувствительности брасса.
3. Еще раз поздравляем с первым местом в общем зачете и отдельно в дисциплине DYN на Чемпионате России 2017! Рассчитывали ли вы на такой результат? Как вы считаете, что помогло выиграть именно вам (настрой, опыт, тренировки)? Как справляетесь с предсоревновательным стрессом (если таковой имеется 😉 )
За поздравления – спасибо))
До соревнования я по диагонали анализировал лучшие результаты участников. Получилось, что у меня брасс был где-то на седьмой позиции, ласта – на пятой, а статика, кажется, на 15-ой. Я рассчитывал, что: улучшу свои результаты в статике и брассе; а в брассе считал, что у меня хорошие шансы попасть в тройку. Про ласту ничего не думал, так как тренировал ее мало, ласта была новая и необкатанная. Хотел просто ее испытать)). Кстати, та же история повторилась и на питерском чемпионате – тоже ласта была новая, необкатанная, уже от Алексея Молчанова (приз за 1-е место в Москве). И опять нежданное первое, да еще с улучшением своего личника на 7 с лишним метров. Короче – сплошное везение в этом году))) – все ожидания выполнил и перевыполнил.
Выиграть помогла удача, более длительная подготовка к соревнованиям (в этом году я специально с этой целью участвовал в декабре в соревновании World Class V), не самые хорошие старты для тех, кто вместе со мной претендовали на призовые места, и отсутствие на соревнованиях наших лидеров (Саши Костышена, Алексея Молчанова и Андрея Матвеенко).
С соревновательным стрессом не справляюсь – я просто с ним живу эти дни. И перед первым днем соревнования опять удалось уснуть часа на 2, и перед вторым была похожая история. У меня в Москве всегда так было, но обычно не спалось только перед первым днем, а тут не получилось и перед вторым. Но, на результаты это не повлияло)). Нужно просто перед стартом хорошо подготовиться к нырку и вуаля))
4. На Чемпионате России 2015 года в дисциплине DNF вы показали результат 140 метров (первое место), в 2016 году 134 метра (4 место), в 2017 году 150 метров и второе место! Что повлияло на соревновательный результат?
Прошлый год в московских соревнованиях для меня был неудачным. Очень плохо выступил. Был недоволен. Да и вообще, у меня было три года застоя по всем трем дисциплинам. Вы не написали, что в 2014 брасс у меня был 141м. Так что динамика была еще хуже: 141-140-134. Правда, через месяц после Москвы в Питере удалось нырнуть на третье место 140 метров с копейками (немного подправить год), но всё равно не важно. Ласта тоже: 205-209 (красная)-201. Чтобы не подумать, что я уперся в потолок в этом году, как уже говорил, начал подготовку пораньше. Так что на результаты влияет подготовка и настрой в голове, когда вы не готовы мириться с тем, что лучшие свои результаты вы уже достигли. Но тут главное не борсить: спорт у нас необычный и силой воли решить ничего не получится. Нужно постоянно анализировать свое состояние, прогресс, ошибки, почему дальше не идет; пробовать что-то новое, верить в себя, верить в то, что пределов нет.
5. Некоторые критикуют нас за то, что в наших вопросах много “спорта”. На ваш взгляд, какое место во фридайвинге занимает именно спортивный аспект? Кроме спортивных достижений, что еще дает вам фридайвинг?
Спорт во фридайвинге опционен: большинству он вообще не интересен. Люди любят нырять, ездить-общаться (видимо, фридайвинг хороший фильтр: меня окружают очень интересные и главное светлые люди). Кто-то любит фридайвинг за особые состояния при нырянии: покой, осознанность, растворение, полет, тишину, нахождение здесь и сейчас… Кому-то нравится контакт с природой через фридайвинг. А кто-то просто любит воду во всех ее проявлениях. Мне интересны все эти грани.
Когда человек начинает у нас заниматься, он постепенно как нанизывание бусин, начинает оценивать свое состояние, что и когда он ест перед тренировкой, устал он или нет, какие дополнительные практики могут повлиять на результат, как глубоко он расслабляется, где возникает дискомфорт и какова его динамика, как справиться с волнением и с тем же дискомфортом, и тд и тп
6. Игорь, как находите мотивацию тренироваться и успешно выступать на соревнованиях различного уровня уже более семи лет? Какие краткосрочные и долгосрочные цели ставите перед собой?
Ну, для тренировок мотивацию мне искать не надо – мне просто это очень нравится. Если была бы возможность я бы вообще не вылезал из воды. Когда-то в Египте я плавал-нырял по 5-7 часов, выходя из воды, чтобы что-то съесть и перезарядить аккумулятор в фотоаппарате. Для участия в соревнованиях возможно нужна мотивация, а точнее не для участия, а для стремления показать какие-то результаты или улучшить свои достижения. Вот последнее (постоянное улучшение) скорее всего и является моей мотивацией, если в ней возникает необходимость. Я просто считаю, что если я чем-то занимаюсь, то это должно улучшаться. Или даже не так – любая практика – это инструмент для самокопания (кто-то называет это повышением осознанности). Т.е Вы чем-то занимаетесь и через это познаете себя (и не только). И здесь не важно чем, важно, чтобы это было интересно и не требовало дополнительной мотивации, кнутов и пряников. А соревнования нужны в качестве дорожных знаков: результаты растут – двигаетесь в правильном направлении, нет – нужно понять почему.
7. Фридайвинг становится более и более популярным. Появляется больше школ фридайвинга, больше студентов… Каким вы видите развитие фридайвинга в будущем?
Надеюсь, что он будет признан ни как непонятное экстремальное занятие для узкого круга любителей, но и как интересный зрелищный вид спорта для широкой аудитории.
Надеюсь, что в нашей стране, которая дала миру такого человека как Наталья Молчанова, найдутся средства для строительства глубоководных бассейнов.
8. И в завершение, какой совет вы могли бы дать тем читателя, которые только начали заниматься фридайвингом?
Вот это для меня самый сложный вопрос. Не зная зачем человек пришел, трудно ему что-то посоветовать. Тут вспоминается старый мультик, где главная героиня (уж, не помню кто) стремилась делать добро. У нее это как-то не очень получалось. Например: увидев, лежащую под солнцем на горячем камне ящерицу, она окатила ее холодной водой. И так далее…
А так если меня о чем-то спрашивают – я стараюсь отвечать, если могу))
Подписывайтесь на наш блог и читайте интересные интервью с российскими и зарубежными фридайверами!!
1. Do you remember how and when did you find out about freediving? What made you to start freediving? What were your 1st steps in this sport?
I found out about freediving first when my friend and the pool manager, Will Spivey, at my local pool, the Panama City Beach Aquatic Center, told me he was taking a course. We discussed it briefly but I did not give it so much thought after that. About a year later I was to take a business trip to Hawaii and made the commitment to advance my Scuba certifications while I was in Hawaii as quickly as possible. I finished Advanced and Rescue Diver certifications. Rescue diver certification changed my outlook on diving from inward to outward to learn to watch out for the other divers who may be less capable. Upon my return to Panama City Beach, I continued to advance my certifications with my favorite local shop Dive Locker. Within six months of leaving for Hawaii I became a PADI certified Divemaster.
Becoming a professional Divemaster was what led me to freediving. I started working the dive boat taking out charters and watching over the people. At Dive Locker and with most of the dive charters in the area we do out of water supervision. I found this boring and started to freedive to about 20 meters to watch the divers and check about their safety. I found it a lot of fun but a friend warned me that this was dangerous.
Following some further research I decided my friend was right and I decided to get certified. I found a course taught by Kirk Krack in Fort Lauderdale and told my daughter Meghan about it. Meghan said, “I want to do that”. So I enrolled us both and we took our first course in 2013 and both finished well. We were hooked. Shortly after we enrolled in Advanced and Safety Supervisor Training and I became an Instructor as well learning in Kona, Hawaii. One of the most wonderful places to dive I have been ever and since. My last day in instructor training we saw a mother and a calf Humpback swim underneath us to tour the bay and eyeball the tourists and the Instructor class.
2. What is your favourite discipline in freediving and which one you don’t like? And could you explain why?
My favorite discipline is no-fins. I like it best because it is difficult and the best workout. The other reason I enjoy it is because you can pack the least amount of dive gear. I love to train in no fins in the freshwater springs that we have in the North Florida Panhandle area. I feel so lightweight. I to be way underweighted and power down to neutral buoyancy. Then a couple of armpulls and you are flying back to the surface. Super fun!
3. Tell please few words about your freediving trainings approach: How many times a week do you train? And do you have a fixed schedule or you just wake up in the morning, look into mirror and depending on your mood, body condition or weather decide what to do today?
Currently I am training every day in the pool. I try to go in the afternoon when the sun is out and the temperature is the warmest. It works best with my schedule. This may change as I have a new job which is going to place some demands on my time. I am hopeful the noontime training time is still available to me.
I could not say enough about the beauty of the Panama City Beach Aquatic Center and the support staff. They are awesome. The water is always clear and warm and beautiful to swim in.
I grew up as a competitive swimmer and have kept it up ever since. Without being in the pool I don’t really feel right. I love how swimming clears your head (mind and sinus).
I love to do fin training in the pool and do a lot of underwater kicking. I also love to do drills where I mix up swimming with vertical diving to the bottom of the pool. I like to do sets with 2 dives to 3m (max depth in our pool) per 25 yards. I also enjoy no fin drills and love to invent new things to do. My plan is to share some video of some of these training sets with the freedive community internationally.
4. And how often do you try something new in your freediving trainings?
I usually do something new every day but its a lot of times repeat of old things or new mixtures or new orders. I always start out with 500 yards swimming or more. I also never get tired of underwater backstroke kick with fins.
5. The next question – what makes you day after day to go to train in a pool/sea? What motivates you to train hard? How do you fight humans’ laziness?
I have been swimming so long I just don’t feel good unless I get into the pool. Its basically a makeup of my psychology and physiology now. I am 57 years old and have been swimming since I was six. Pool training is my thing because I can do it alone. I work my sets alone and don’t push breathing to contractions. I always surface before contractions.
Ocean training is hard for me because we don’t have many buddies available. That is why I became an instructor. I have trained several to be buddies in the area but we are still a small group and most of my students don’t love the pool training as much as I do.
6. Do you believe that some food products could influence the ability to equalize? Like gluten or lactose for example create more mucus which is not good for equalizing? Do you personally follow any diet?
I follow a strict diet for health reasons and learned it works for diving. I don’t eat hardly any meat. Mostly salads and pasta or beans and rice. Occasionally I will splurge on a pizza. I read that we all have cancer cells in us and malignancy occurs when the cells grow out of control. I leaned that cancer cells love mucous as the mucous protects cancer cells from antibodies. Mucous is produced by cheese. Mucous also makes it more difficult to equalize when it is thick and sticky, I don’t each much cheese at all. Sometimes a little parmesan with my pasta. I learned cancer cells love lots of protein especially from meat. This helps them develop thick cell walls to protect them against antibodies that get through the mucous. Lastly I don’t eat any refined sugar or deserts (sometimes chocolate cookies, nobody is perfect). Sugar helps cancer cells divide and grow more rapidly.
These things I learned about cancer cells may be wrong as I am not a physician, just a little bit of an engineer.
7. Let’s talk about money. J Do you have any support from sports community of your country or may be some trade brand?
In the USA support is not very much and not very well coordinated. I took it as a personal responsibility to promote Team USA as Captain for 2016 World Championships. We raised a little bit of money for the event but only about 20% of the expenses. Some of the team members did their own fundraising efforts which helped them and was perhaps more successful. We had no corporate sponsors. My goal is to do much better for 2018. My trade brand is in its infancy and mostly for the freedive instructor business which is still very small.
In the US freediving is getting more popular as a participant sport but not as one where people are enthusiastically following the countries athletes as in other countries like Japan and maybe Russia. I only can guess about those countries as the leaders facebook feeds are full and friend requests are not possible, only to friend those athletes.
I want to give back to the sport by helping the US following grow to be more like some of the other countries.
8. What about your targets in freediving? What would you like to achieve and how deep would you like to get?
I would like to be a 100 meter diver one day. IT is difficult as deep water is 25 miles offshore in the Gulf Coast of the USA. I would have to travel to Hawaii really to train for deep diving. Perhaps Cayman Islands which has a growing community of freedivers. My teammate Kurt Randolph I believe will soon be a 100m diver.
I would like to break the static American record to have all three pool records. But these are secondary goals to becoming a better athlete, staying in shape, staying healthy and being a good example to younger athletes as to what is possible.
9. What do you do except freediving? Do you have any hobbies?
I swim and enjoy the water with my dogs. I work a lot and read a lot. I am always trying to learn new things and improve my attitude. I am always trying to learn more in Computer Science and Cybersecurity. I have projects in real estate, and new ones in aquaculture and hydroponics in the workings. I hope to spend more time with my granddaughter. And of course mostly I love teaching a freedive class whenever I can.
10. What would you advise to people, who just discovered this sport?
Please get certified, Don’t try to save money and learn on your own without professional training. The professionals are always learning and improving their game. If you are certified consider becoming an instructor. I put up a post about US Navy divers doing breathhold training in the pool and doing it wrong. (Side by side, both divers underwater at the same time.) Two US Navy Seals died last year in a pool in Virginia that way. I always confront those noobs and tell them get certified. Learn how to be a good safety. People who don’t know what they are doing are getting pools closed off to athletes who want to train correctly in the US. The US is a very litigious society which is why hardly any pools have 3m diving boards (platform diving) in the US.
Never dive alone. Also certified professionals get sloppy sometimes especially when fishing is involved. Someone always needs to step up and get everybody to follow protocol and discuss dive plans. Communication is the key especially when poor visibility is involved. Kelp on the surface makes it even more difficult. That’s why good communication and using a line and a float are a must in my opinion.
Follow our blog to get more inspiration from freedivers from all around the world!!
1. Do you remember how and when did you find out about freediving? What made you to start freediving? What were your 1st steps in this sport?
First time I saw freediving in 1999 on TV. There was very short spot about I guess Australian guy who was trying to brake DYN record. He swam around 190 m and had black out. I thought to myself, that it must be dangerous and that freediviers are freaks and I could never do this . In 2007 I read again article about freediving in one scuba diving magazine and this led me to try a basic weekend freediving course and again I had very mixed impression about freediving, but I kept trying that and later I sold my scuba equipment and kept diving only this way. I did not plan to compete in any sport because I used to compete in swimming when I was a child and spent a lot of time in pools. But I was improving very fast so I tried 🙂
2. What is your favourite discipline in freediving and which one you don’t like? And could you explain why?
I like CNF the most, because I like outdoor depth disciplines and I find this discipline the most natural and the most pure, dependent only on freediviers body.
3. Tell please few words about your freediving trainings approach: How many times a week do you train? And do you have a fixed schedule or you just wake up in the morning, look into mirror and depending on your mood, body condition or weather decide what to do today?
I used to train more often. Last two years I am busier with my job and family so I use to train max 3 times a week and about 5-6 times a week during competition period and 2-3 months before the main competition. During the year I do not do too specific trainings, I do fitness, running and once a week pool training or outdoor snorkeling.
I have a mixed approach. I have been trying to keep the fixed schedule, but I listen to my body and lately I need to adjust my schedule to job and family and other parts of life 🙂
4. And how often do you try something new in your freediving trainings?
I try to make every training special in some way. I can do same excercises, but I try to change number of repetitions, time for breath up, and I do it as a like and as I feel that certain day.
5. The next question – what makes you day after day to go to train in a pool/sea? What motivates you to train hard? How do you fight humans’ laziness?
I like the sea. I do my hard training a limited period of the year. And when there is time for that, I like it. If I should do it every year maybe I would lose passion for that, but when it is only part of the year it is fun.
6. Do you believe that some food products could influence the ability to equalize? Like gluten or lactose for example create more mucus which is not good for equalizing? Do you personally follow any diet?
I believe it can affect equalization. But I am not so strict to my diet and I eat mostly what I like 🙂
7. Let’s talk about money 🙂 Do you have any support from sports community of your country or may be some trade brand?
Last 3 years it is better and Czech representatives have some money from the association of Czech divers, from government, we have also material support from some producers of diving equipment e.g. Salvimar and some divers get personal ways of sponsorship.
8. What about your targets in freediving? What would you like to achieve and how deep would you like to get?
I have no specific numbers. I like to dive 80+ meters in CNF once more and I want to master equalization techniques so I could achieve my real limits in CNF. My PB in CWT 103m is far from my physical limits.
9. What do you do except freediving? Do you have any hobbies?
Freediving is nothing more than one of my hobbies. Other hobby is painting (look here MOJE_OBRAZY), tasting good wines and my family 🙂
10. What would you advise to people, who just discovered this sport?
I would advise to be patient when something is hard to achieve, limits are only in our heads, furthermore not to push hard without thinking and enjoy diving with emphasis on safety and with respect to nature…
Follow Michal’s Facebook page to learn more about him
1. Как и когда вы узнали о фридайвинге? Почему решили заняться этим спортом и какими были ваши первые шаги?
Я с детства в бассейне, сначала занималась классическим плаванием (имею разряд МС), затем уже практически хотела заканчивать со спортом и готовиться к поступлению в институт, на крайних сборах пересеклась с тренером по подводному спорту и он уговорил попробовать себя в ластах, в скоростном плавании. Также выполнила разряд МС, и в 2007 году на очередной тренировке пересеклась с нынешним тренером Орлом И.М., но тогда он сам был еще выступающим спортсменом по фридайвингу. Начали тренироваться и уже летом поехали на первый Чемпионат Мира в г.Бари (Италия), где я стала чемпионкой. Случайно… тут и началась моя фридайверская жизнь
2. Какая самая любимая и нелюбимая дисциплина во фридайвинге? И почему?
По дисциплинам не могу ответить на вопрос про любимую и не любимую… я видимо как все женщины непостоянна… и любовь к дисциплинам у меня переменчива… я могу любить на тренировках одну…приехать на старт и испугаться… и тут же полюбить ту дисциплину, которую не готовила… к статике поначалу относилась с меньшим проявлением любви, но сейчас полежать и помучиться иногда тоже люблю…
3. Расскажите о своем подходе к тренировкам: сколько раз в неделю тренируетесь; придерживаетесь какого-то расписания или импровизируете, опираясь на настроение/самочувствие/внешние факторы?
4. Как часто экспериментируете в своих тренировках и пробуете что-то новое?
Отвечая на оба вопроса: к сожалению, профессиональный спорт, в связи с его неоплачиваемостью плавно перешел в разряд хобби, и теперь я стараюсь тренироваться пару раз в неделю на суше (в тренажерном зале), и пару раз в бассейне…но не всегда получается…и это очень обидно…перед главными стартами в году стараюсь почаще тренироваться…я могу тренироваться только с тренером… как в зале, так и на воде, поэтому полностью доверяю тренировочный процесс тренерам…я материал, они из меня лепят))))
5. Что мотивирует Вас к тренировкам? Как справляетесь с обычной человеческой ленью и нежеланием идти на тренировку?
К тренировкам мотивирует страх потерять то, что ты имел на протяжении всей своей осознанной жизни – это общение, поездки на соревнования… внешний вид…ну и в тот момент, когда ты стоишь на пьедестале и в твою честь играет гимн, нигде и никогда не испытаешь этих эмоций…
6. Вы придерживаетесь какой-то диеты и что думаете о возможном влиянии некоторых продуктов на продувку?
Диетам нет!
7. Вопрос о деньгах 🙂 Спонсирует ли кто-либо ваши выступления?
Спонсоров нет. И это, наверное, мое желание на НГ – найти спонсора…
8. Каковы ваши цели во фридайвинге? Какие краткосрочные и долгосрочные цели ставите перед собой?
Хочу еще пару- тройку –четверку раз установить мировые рекорды.
9. Есть ли у вас увлечения кроме фридайвинга?
В связи с полной занятостью на работе времени катастрофически не хватает… вот был бы день не 24 часа, а 30…
10. Чтобы посоветовали людям, которые только открыли для себя мир фридайвинга (или только собираются это сделать)?
Наслаждайтесь… и в этом спорте нет соперников… вернее он один, и это ты сам… остальные друзья…
Freediving “record braker” from South Africa MJ Kuhn set a new National Record in Free Immerssion and we have our TOP-10 questions for him
1. Do you remember how and when did you find out about freediving? What made you to start freediving? What were your 1 st steps in this kind of sports?
I started as a spearfisherman in Cape Town, South Africa. I didn’t really know much about freediving back then. Only once I wanted to go deeper did I start looking into getting a proper freediving education. I enrolled for my beginner course and got hooked instantly in the simplicity of it. I just kept going and 6weeks later I was a AIDA Freedive Instructor
2. What is your favourite discipline in freediving and which one you don’t like? And could you explain why?
That is a really difficult question; there are parts of every discipline that I like. Free Immersion is the easiest for me, It feels very natural to me. I think it’s because of all the rock climbing I did. Constant weight no-fins is probably the most satisfying as you are using both your arms and legs, you really deplete your fuel sources. I find it so satisfying when you are getting close to the surface and you can feel how empty your body is. Arms and legs numb, they almost feel dead.
Constant weight bi-fins is probably my least favourite although I still like the empty feeling I get in my legs after a nice deep dive. Just knowing that you have pushed your body to its limit gives me some kind of satisfaction.
3. Tell please few words about your freediving trainings approach: How many times a week do you train? And do you have a fixed schedule or you just wake up in the morning, look into mirror and depending on your mood, body condition or weather decide what to do today?
I work as a freediving Instructor so often I cannot actually decide what I want to do. However teaching does make you fit. I prefer to separate my strength training from deep diving, I feel uncomfortable if I did a strength session recently and then go deep. I don’t have a set schedule at all. When I feel good I train, I believe rest is as important as the training days. I’d say I probably train 3-5 times a week depending on how I feel.
4. And how often do you try something new in your freediving trainings?
I’m open to new training techniques, so if I hear about something that makes sense physiologically, I would give it a go.
5. The next question – what makes you day after day to go to train in a pool/sea? What motivates you to train hard? How do you fight humans’ laziness?
Firstly I love diving, it takes me out of the craziness of life. When I go under the surface everything disappears, I don’t think about yesterday or tomorrow. I’m completely immersed in that moment between the ocean and myself. I like feeling my body and being in control of it.
Strength training gives me exactly that; after I finish my last sets I can feel every muscle burning… reminding me that they are there. Once you start making progress like feeling stronger or having more control in a certain position that motivates me even more to keep going. Training and exercise makes me feel good, if I go for a while without either I don’t feel good mentally of physically.
Of course there are times when I don’t feel like training, I see this as my body telling me I need more rest. But when I do feel like training I like going all out, going until I feel like puking. Fighting human laziness is tough. Setting goals is what keeps me motivated. Both short-term goals, which I could reach within a few months, and also long term goals, which might take years to reach. I need something to strive towards.
6. Do you believe that some food products could influence the ability to equalize? Like gluten or lactose for example create more mucus which is not good for equalizing? Do you personally follow any diet?
Definitely!!! Sugar is the biggest one for me, sodas and candy especially. It makes my EQ feel sticky. I can still equalise but if I had something with sugar I often feel like I need to swallow when I’m in free fall with a mouth fill. As soon as I swallow I have trouble managing my mouth fill. Sometimes my soft pallet locks up, or I lose some air through my glottis. Also sour things like pineapple affect my ease of equalisation.
My diet is high in fat, medium protein and as much vegetables as I want. I avoid carbs, especially simple carbs(rice, pasta, potatoes) completely. My body does not react well to grains and bread either. I eat what makes me feel strong, for a few months I made a journal of everything I did, what I ate and what training I was doing. I rated my mental and physical comfort on dives and in training. So I am not saying it’s for everyone, but this works for me.
7. Let’s talk about money. Do you have any support from sports community of your country or may be some trade brand?
I work as a freedive instructor, which is my only income. I don’t get any support money wise for freediving. I fund competitions and travel expenses myself, it’s an expensive game to play. Getting financial support for freediving competitively would definitely make a huge difference.
There is no support from South Africa at the moment, freediving is still small over there. I have been diving with SeaGods wetsuits from the beginning. Testing prototypes etc. At the moment I get wetsuits from them when I need, which is a good deal. At Freedive Flow on Gili Air, Indonesia I teach freediving. Working here I am able to dive almost everyday. When I don’t have students I can go train, which saves me a lot of money for travelling and diving expenses. They support my competitive nature… I am always able to take time off for diving if I need it.
I am also part of RAW Adrenaline which is a adventure lifestyle brand. We have +-50 athletes from all over the world participating in different extreme sports. RAW gives me a huge platform to promote from. I write blogs for RAW and post video’s etc. Because of the wide variety of people involved I can reach large amounts of people through the RAW platform. Here is a link to my profile on RAW. Here is a link to the latest blog I wrote for RAW.
8. What about your targets in freediving? What would you like to achieve and how deep would you like to get?
I am very keen to put effort into my constant no-fins. My goal is to reach 75m CNF. My big goal is to reach the 100m mark when and how this will happen is still on the table. I like teaching freediving , growing as a teacher is also part of my freediving goals.
9. What do you do except freediving? Do you have any hobbies?
Spearfishing, White water kayaking, rock climbing, slacklining. I haven’t done any of these in a long while, I’ve been completely focused on freediving for the last 18months. As for hobbies, I like writing, I like chilling on the beach and I love eating good food
10. What would you advise to people, who just discovered this kind of sports?
Get a proper education from a well-known school. There is a lot of misinformation out there. Knowledge about freediving is what will keep you safe. Don’t get stuck on the numbers and depth, how you get there is far more important. If you undervalue technique it will come back to bite you in the ass. Freediving is for everyone, all you need is the will to give it a try. Potentially it will change your life forever. It’s beautiful.
Матеуш Малина установил мировой рекорд Pure Apnea в динамике в ластах.
На Мировом мини чемпионате по фридайвингу, который состоялся в Чехии, поляк Матеуш Малина побил последний рекорд Pure Apnea в дисциплине Динамика в ластах 226 метров, проплыв 229. На сегодняшний день также является мировым рекордсменом в таких дисциплинах, как Динамика в ластах (300м) и Динамика без ласт (224) по правилам другой организации AIDA International.
27 ноября Pure Apnea проводили соревнования по фридайвингу в Брно и Кейп Таунб представив Северное и Южное полушария.
Первые места мини чемпионата Северного полушария:
Мартин Валента(Чехия) установил национальный рекорд STA (09:05)
Наталья Оводова (Россия) установила мировой рекорд Pure Apnea (166м) в Динамике в ластах
Иванска Барбора(Чехия) установила национальный рекорд (137м) в дисциплине Динамика без ласт.
Первые места PureApneaЮжного полушария в Кейп Тауне:
Аннэлиз Мюллер– рекорд Южной Африки (133м) в динамике в ластах
Стефан Кирстен – рекорды Намибии в динамике без ласт и динамике в ластах
Recently I found an article on the Internet describing free diving as a super extreme and deadly activity. It said that people dying often during free diving . Is it true? Is it really that extreme and chances of an accident really high?
First, let’s divide freedivers into two types; competitive and recreational. The first group usually serious sportsmen with high determination to push their limits as much as possible. They free dive to win and to be champions at least on a National scene. High chances are that these guys know everything about safety. And even more – despite the fact that hundreds of people compete every year, serious accidents happen quiet rarely (one fatal accident during international competition). The main reason is that these guys KNOW what they are doing and the safety is well organised by professionals.
Recreational free divers. Who are they? Simple. Every one who makes a deep breath, holds it and submerged his face into the water for whatever reason IS a free diver. So, they SHOULD follow safety rules:
never free dive alone
never do hyperventilation
never push your limit to hard
never push your limits without an experienced buddy
never do free diving after scuba diving
never be over-weight
use “one up – one down” system
don’t hesitate to postpone your dive/training if you are not feeling well
A little bit more about main the principles…
1. Never free dive alone. If you ask your grandma to keep an eye on you while you do static apnea training – IT DOESN’T count. Only those who have proper training and knowledge can do safety for you. So encourage your training buddy to take a free diving course as well. Make sure that both of you know how to do it. Practice safety scenarios on a regular basis.
2. Never hyperventilate. You have already learned about disadvantages of hyperventilation in your free diving courses. Let me remind you about the main point – it will reduce level of CO2 which put you in a greater risk of LMC/BO/SWO!! Please, don’t do it.
3. Never push your limits to hard/without experience buddy. First of all, why do you want to progress so fast? To impress someone? To become World Champion? Because of your EGO? Give your buddy time to adopt and you will be rewarded with constant progress! For example. You have max 3 min. On your next try are you going to try 3.05-3.10 or 4 minutes? The first choice is conservative, but it is also safer approach. Let’s have a look what can possible happen when you do freediving training ?
LMC (“Samba”) or loss motor control. This happens when you push your limits too much in a confined or open water training/maximum attempt. Partial pressure of O2 in your blood drops (less than 0.16) and your brain couldn’t control your movement any more. In a worse case scenario you can fall into the water which can create the possibility of drowning. If it happens with your buddy, grab him and make sure that his head is above the water. After proper recovery breathing, symptoms should disappear within several seconds. But keep an eye on your partner at least 20-30 seconds. Finish training session! How to avoid. Avoid hyperventilation. Be conservative with you progress. Slow progress is better than quick and unsafe!
BO. Black out. Partial pressure even low than in LMC (less than 0.1) and your brain will simply switch off your body. This can happen after LMC if you are not able to do recovery breathing. Keep air ways open (head above the water). Tap the check area, blow air across the face, instruct free diver to breath by command “breath”. If after several seconds he is still unconscious, do rescue breathes and bring diver out of water. Provide O2. Finish training session.Be conservative with your progress and never hyperventilating.
SWO. Shallow water black out. This only happens during open water session when free diver ascending from the depth. There is partial pressure drop during ascent where divers can suddenly loose conscious without any symptoms on the last meters before the surface. Bring him to the surface. Keep air ways open (head above the water). Tap the check area, blow air across the face, instruct free diver to breath by command “breath”. If after several seconds he is still unconscious, do rescue breathes and bring diver out of water. Provide O2 Finish training session.Avoid this by never hyperventilating, never being over-weight, and being conservative with depth progress. Have enough time to recover after your last dive.
At the end. As far as you can see all problems can be avoided and solved, if you free dive with experienced buddy and follow simple rules. Or they can become dead serious if you are free diving/training on your own and rushing for meters/minutes. It is up to you. But even if you like this kind of unnecessary risk, keep in mind that you compromise the whole free diving community. So, please, be safe! If you have any question about safety in freediving, don’t hesitate to ask your free diving instructor. Or ask here 🙂
Стала регулярно тренироваться в бассейне. Я, как человек увлекающийся, быстро втянулась, постепенно набирала форму. Чего тогда не было, так это теоретической подготовки, тактики и расслабления.
Да, я много времени уделяю работе в ластах. На все 3 дисциплины просто не хватает времени.
В Севастополе ситуация была непростая. Во-первых, это был мой первый старт после декрета; во-вторых, расписание стартов было такое, что в первый день спортсмены делали статику, а во второй было сразу 2 динамические дисциплины: сначала брасс, потом в ластах. Поэтому в ласте был такой скромный результат. Мой лучший результат в нырянии в ласте на тот момент был 180 м.
Раньше я бы сказал, что DYN, но в этом году я немного подтянул DNF, и они у меня почти сравнялись. Правда, на последнем питерском чемпионате России (CMAS) я опять немного улучшил результат в ласте, так что она у меня снова немного вырвалась вперед, но думаю, что ненадолго)). Ласта у меня идет легче. Похоже, я немного неуклюжий, и в ласте нужно делать меньше движений, и это меньше влияет на гидродинамику.
Прошлый год в московских соревнованиях для меня был неудачным. Очень плохо выступил. Был недоволен. Да и вообще, у меня было три года застоя по всем трем дисциплинам. Вы не написали, что в 2014 брасс у меня был 141м. Так что динамика была еще хуже: 141-140-134. Правда, через месяц после Москвы в Питере удалось нырнуть на третье место 140 метров с копейками (немного подправить год), но всё равно не важно. Ласта тоже: 205-209 (красная)-201. Чтобы не подумать, что я уперся в потолок в этом году, как уже говорил, начал подготовку пораньше. Так что на результаты влияет подготовка и настрой в голове, когда вы не готовы мириться с тем, что лучшие свои результаты вы уже достигли. Но тут главное не борсить: спорт у нас необычный и силой воли решить ничего не получится. Нужно постоянно анализировать свое состояние, прогресс, ошибки, почему дальше не идет; пробовать что-то новое, верить в себя, верить в то, что пределов нет.
I have a mixed approach. I have been trying to keep the fixed schedule, but I listen to my body and lately I need to adjust my schedule to job and family and other parts of life 🙂
